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长篇母女双收都市小说香港一级录像片大全 原创健身减肥,有些错误观念要摒弃

发布时间:2020-05-21 16:17 作者:admin 来源:未知 点击:101 字号:

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为了减肥,每次锻炼时都应该大汗淋漓 减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼 持之以恒的剧烈的伸展运动可以使你保持肌肉的柔韧性 器械训练会长肌肉 保持健康的身体不必每天都要进行锻炼

健身减肥,有些错误观念要摒弃

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(文/郑金美)

大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体,这也是一个错误观念。可以从两个方面来讲。一是从提高身体素质来讲,身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性),做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性,但身体最重要的素质,如力量、速度、耐力和在负重下的协调性等,却得不到锻炼。所以说,仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的。二是从美化体型方面来说,人到25岁后,骨骼形态基本定型长篇母女双收都市小说香港一级录像片大全,如想改善体型长篇母女双收都市小说香港一级录像片大全,必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点长篇母女双收都市小说香港一级录像片大全,有较为固定的形状轮廓。利用器械对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化,如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘,身体各部位节奏分明,充分展现形体美。

大多数女性朋友一提到练器械,就摇头摆手,担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的,因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽、背厚,肌肉发达,然而小女子大可不必担心。首先,从生理上看,由于女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,所进行的训练方式不同,会产生不同的结果。要想长肌肉也是很难的事,真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕就能达到的。从训练方法上看,小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练安排不同的训练计划,会有效地调整体型,增强身体素质。也就是说,器械训练不一定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械训练会使体型更美妙。

很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。在健身训练中,大多数女子最关心如何减去腹部赘肉,认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。她们为了塑造一个平坦结实的小腹,往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然。大量的训练实践表明,合理及适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。所谓合理,是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练,而不是单纯的去练某一个部位的肌肉;所谓适度,是指在每一次训练中完成的运动量要适中。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,应该在做完全身的锻炼之后,再对局部进行专门的针对性运动。

一些年轻姑娘在网上晒“一字马”“小蛮腰”,让人们大为青睐。但要记住,伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。劈叉、扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做,不可以用力太猛。剧烈的伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

只练健美操就可以改善体型提高身体素质

出汗只能迅速降低体温,但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重将随之恢复。

运动学常识告诉我们,肌肉只要一停止锻炼,就会迅速失去它的力量,在经过48~72小时后,你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态。天天锻炼最有益你保持身体的健康,但如果你实在太忙的话,至少要每两天锻炼一次,每次至少要运动20分钟。

原标题:健身减肥,有些错误观念要摒弃

保持健康和获得健康同样的重要。要想保持健康,意味着你必须从现在开始持续地进行科学的锻炼。尤其是一些女性,为了塑造完美形体,都把健身当作每日的必修课。工作之余到健身房去已经不是什么时尚之举。但是由于缺乏指导,她们在锻炼中或多或少存有一些错误观念。

原标题:急诊手册:这 4 种误服急救需掌握

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